Болезнь 21 века

По мнению учёных, малоподвижный образ жизни и гиподинамия получили широкое распространение во всём мире, провоцируя развитие многих хронических заболеваний и даже преждевременной смерти. Такой образ жизни считается главным виновником сердечно-сосудистых патологий, ожирения и диабета. Учитывая, что треть населения планеты страдает от гиподинамии, это ложится серьёзным бременем на общественное здравоохранение.
сидение — это неестественная нагрузка для человеческого организма. Гораздо физиологичнее для него часто и много передвигаться, вот почему зачастую мы чувствуем прилив сил после многочасовой прогулки и упадок, если проводим время, сидя за монитором. Но даром это для здоровья не проходит. Сегодня даже у детей и подростков выявляют типичные для малоподвижного образа жизни заболевания, нарушения осанки и работы опорно-двигательного аппарата, лишний вес.
Перенапряжение мышц плечевого пояса и шеи, поясницы и бёдер, застой крови в области таза и нижних конечностей — всё это следствие долгой работы за компьютером. В дальнейшем это чревато падением зрения, варикозным расширением вен, в том числе прямой кишки и половых органов, мышечной атрофией, снижением плотности костей и другими тяжёлыми для здоровья последствиями.
Минимизировать возможные негативные последствия можно, если правильно организовать своё рабочее место. Чаще всего офисные кресла отклоняются назад, и человек, садясь в такое кресло, округляет поясницу, сутулится. Идеальным считается наклон спинки кресла вперед, примерно на 4 градуса. В таком положении поясница выпрямляется, и спина рефлекторно держится прямо.
Выбирая высоту офисного кресла важно помнить, что в идеале угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусам. Я советую соорудить приспособление или поставить под ступни наклонную опору, которая обеспечит поддержание физиологически правильного положения тела. Достаточно вспомнить парту в школе советской эпохи.
Высота стола также должна быть комфортной. Если говорить о компьютере, то его монитор должен располагаться на уровне глаз. Если локоть не висит, значит, мышцы не перенапрягаются. Ведь за этим перенапряжением неминуемо появится боль в шейном отделе.
Далее снова вспоминаем школу и продолжительность уроков. Каждый урок длится 45 минут и далее перемена. Потому что по истечении этого времени концентрация неминуемо падает. Соответственно, делаем отдых для себя каждые 45 минут, чтобы перезагрузится и повысить работоспособность. Хорошо бы во время отдыха встать, размяться, потянуться, пройтись. Это полезно как для мышц, так и для головного мозга, который во время разминки переключается и обогащается кислородом.
Сделайте упражнения из цигуна, если это уместно. Например, выполните упражнение «Дерево». Оно заключается в том, чтобы представить себя деревом, поднять руки вверх и плавно раскачиваться из стороны в сторону, растягивая грудную клетку и ребра. Рекомендуется выполнить по 3 раза в каждую сторону. Затем опускаете тело вниз и руки, как бы «полощете» от левой ноги к правой, и наоборот. Повторите 3 раза.
Имеющим сидячую работу полезно делать медленные круги тазом. В одну сторону и обратно, заканчивая по часовой стрелке. Во время пятиминутного перерыва не забудьте проветрить помещение, и тогда у вас будет прекрасное самочувствие. Ведь если во время работы вас клонит в сон, это значит, что вам не хватает кислорода. Проветривайте рабочее место, делайте пятиминутный отдых.