Принципы здорового питания беременной женщины

Особенности питания матери – изменяемый фактор риска, который влияет на исход беременности и здоровье будущих детей. Недоедание и избыточное питание могут привести к выкидышам, преждевременным родам, врожденным аномалиям развития и задержке роста ребенка, гипертензивным расстройствам во время беременности и гестационному диабету Контролировать и модифицировать рацион женщины важно еще до зачатия 

Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров и соли Беременным необходимо потреблять больше высококачественных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и попытаться ограничить в своем рационе продукты и напитки, содержащие много жиров, сахара и соли – «пустые калории». 
Откажитесь от алкоголя Алкоголь – тератоген, который пагубно влияет на плод на всех этапах беременности, повышает риск выкидыша и мертворождения. Любое количество алкоголя может навредить ребенку, поэтому женщине лучше отказаться от алкоголя при зачатии и во время беременности. 
Уменьшите потребление кофеина до 200300 мг в день Метаболизм кофеина значительно снижается во время беременности. Значительные количества кофеина и его метаболитов легко проникают через плаценту и попадают в околоплодные воды и кровь плода. Низкие дозы кофеина – до 300 мг в день – не оказывают неблагоприятного воздействия на здоровье матери и ребенка.
Обязательно включите в свой рацион следующие продукты:
-Овощи всех видов: темно-зеленые, красные и оранжевые овощи; фасоль,горох и чечевица; крахмалистые овощи
-Фрукты
Зерновые, не менее половины из которых должны быть цельнозерновыми
-Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, а также обогащенные соевые напитки в качестве альтернативы
-Белковая пища, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль,горох и чечевицу; орехи и соевые продукты
-Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, например в морепродуктах и орехах