Скажите ДА спорту при гипертонии!

А вы знали, что риск развития высокого артериального давления снижается, если заниматься физкультурой?

Обычно, заполучив такие болезни, мы отказываемся от спорта с полной уверенностью, что на пользу нам это уже не пойдет.

 Наоборот, тренировки полезны, потому что вы становитесь выносливее и нормализуется давление.
Не все виды спорта подходят людям с повышенным давлением. Им показаны такие виды фитнеса как ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняется заниматься динамичными видами: езда на велосипеде, танцы, легкий бег. Следует исключить прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами вниз головой, резкими движениями, долгой задержкой дыхания. Чтобы физическая нагрузка приносила удовлетворение и пользу, ниже приведены следующие советы.
•    Занятия должны нравиться, только тогда они будут эффективными, ибо не захочется их пропускать.
•    Тренировка состоит из основных этапов: разминка, основная часть, заминка. Продолжительность разминки от 5 до 15 минут. Основная часть длится не менее 20-30 минут, а на заминку необходимо потратить не менее 5 минут.
•    Наращивать время зарядки надо постепенно, начиная с 10 минут в день.
•    Регулярность — еще один принцип, придерживаться которого необходимо для достижения эффекта по снижению давления. Конечно, специалисты рекомендуют тренироваться 5 раз в неделю, но человеку обычно трудно вписать такое количество занятий в свой график. Поэтому заменяйте их обычной пешей прогулкой или домашней зарядкой. Пусть это будет 15 минут, но ежедневно, чем будет редко или вовсе никогда.
•    Нельзя тренироваться на пределе возможностей, надо соблюдать умеренность. При групповых занятиях нельзя гнаться за большинством, следует предупредить тренера о заболевании и делать паузы. Перед гипертоником не стоит задача добиться блестящих результатов, ибо профессиональный спорт для него закрыт. Ему важнее сохранить и приумножить здоровье.
•    Пить воду во время и после исполнения упражнений, но не перебарщивать.
•    Следить за пульсом и самочувствием.
•    После периодов недомогания начинать упражняться надо с меньшей нагрузки, чем до болезни.